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A Arte de Estar Presente: Descomplicando o Loop Infinito das Telas

  • 30 de jun. de 2025
  • 6 min de leitura

Atualizado: 6 de set. de 2025

O Preço da Distração: Você Consegue Estar Presente de Verdade?


A vida adulta já é cheia de desafios, lidar com a rotina, as contas... Mas e se eu te contar que existe um "perrengue invisível" que está roubando algo ainda mais valioso: a nossa capacidade de estar presente?


Eu não sei você, mas eu mesma me pegava nessa cilada: não conseguia assistir um filme sem dar uma espiadinha no celular, ou só via vídeos longos no YouTube se abrisse outra tela para fazer algo a mais. E quando a gente menos percebe, estamos ali, rolando o feed das redes, desligando a tela, tentando voltar ao foco, e... não conseguimos ser presentes em nada. É quase como se não pudéssemos passar duas horas parados sem fazer mais de uma coisa, principalmente se não for com o celular na mão.


Vejo pessoas que não conseguem ouvir um áudio de mais de um minuto ou escutam tudo em 2x. Que economia de tempo é essa que estamos fazendo? A desculpa é sempre a mesma: "preciso ser produtivo". Mas, para quê? E será mesmo que é sobre ser produtivo ou só nosso cérebro que não consegue mais focar, pensar?



Relogio encima de um livro com a luz do por do sol

O Tal do Apodrecimento Cerebral: O Que É o 'Brain Rot'?


Esse fenômeno tem um nome que, confesso, assusta um pouco, mas é importante entender: Brain rot (ou apodrecimento cerebral) foi eleita a palavra do ano em 2024 pelo Dicionário Oxford. E, como meu papel aqui é descomplicar, vamos entender o que ela significa sem neuras.


O termo tem a ver com a influência do uso excessivo de telas e redes sociais na nossa capacidade mental. Um dos principais causadores é o consumo contínuo de vídeos curtos e sem contexto – aqueles que são altamente satisfatórios e te fazem querer assistir cada vez mais.


Como explica o Dr. Mario Peres, médico neurologista do Hospital Israelita Albert Einstein, em um conteúdo do Portal Drauzio Varella "Esse excesso provoca uma sobrecarga no cérebro, afetando suas funções cognitivas e emocionais, e levando a uma redução da capacidade de foco e bem-estar. As pessoas passam por uma perda mental progressiva que gera um tipo de cansaço mental, desmotivação e dificuldade para iniciar ou concluir atividades mais complexas."


O apodrecimento cerebral tem sido bastante estudado pela ciência e é um fenômeno real, presente no cotidiano da maioria das pessoas, com impactos reais na saúde mental e na qualidade de vida. É o termo usado para explicar por que estamos viciados nas redes, na pressa, no agora, vivendo em um loop automático onde passamos horas e horas nas telas, mas não conseguimos nos desligar.



Minha Estratégia Pessoal para o Desapego (e o Julgamento Alheio!)


Eu sempre desligo a internet e coloco o celular para vibrar quando vou dormir. E muitos julgam: "E se precisarem de você, blá blá blá?". Eu não penso assim. Se precisarem de mim, quem realmente precisa, sabe meu endereço, e pode me ligar (se irei atender, é outra historia), mas se acha que vai me mandar um zap no meio da madrugada e eu vou acordar pra responder, esta enganado. E se for grave, vai ligar para a emergência, não para mim. Como eu posso ajudar se for um caso de saúde ou de perigo? É por isso que eu me afasto do celular sem culpa, esse peso eu não carrego.


Essa é uma dica que faço há anos: deixo o celular longe de mim quando vou dormir, para não ficar rolando o feed até o dia amanhecer. Quando quero descansar a mente, eu saio das redes, fico dias sem entrar, para acalmar o caos. Recebo mensagens de tantos amigos e familiares, que se encontram tendo crises de ansiedade por ficarem rolando o feed no meio da madrugada, e quando percebem já se passaram horas, e não dormiram, não descansaram seu psicológico.


Consumo Consciente e o Poder do Presente


Hoje, eu tendo a consumir mais vídeos no YouTube, onde os conteúdos são maiores, com conteúdos mais intencionais. Eu escolho cada vídeo, e na maior parte do tempo eu aprendo algo, ou relaxo com vídeos mais leves e engraçados, e as vezes são assuntos sobre o mundo com mais profundidade.


Eu sei que consumimos muita coisa – na realidade, até demais. Consumimos tanto que, às vezes, nem lembramos o que fizemos, só sentimos que perdemos tempo, que estamos parados sem produzir. Mas se produzimos, cansamos, e quando vamos "relaxar", só ficamos presos em um loop de vídeos rápidos, sem conteúdo real, e sem profundidade.


E isso me assusta, porque não conseguimos dormir, nem descansar, ou estar presente para nós mesmos.


Estar presente é essencial. Às vezes, coloco música para fazer as coisas da casa, mas às vezes faço minhas tarefas em silêncio. O pulo do gato, é saber equilibrar, conseguir silenciar a mente, entender a hora de sair das telas, do barulho, e ter consciência no que estamos fazendo no presente. Pensar: "estou lavando a louça", "estou lavando a pia" – e estar lá.


Com uma certa frequência, me pego divagando tanto, que não percebo se fiz algo ou não, e no fim, refaço a ação. Por isso, sempre me policio para estar presente: no banho, nas tarefas da casa, nas conversas, até nos trajetos indo para lugares novos, tirando os olhos das telas e vendo as coisas à minha volta, observando as pessoas, e marcando os lugares que piso.


Pode parecer sem sentido, mas estar presente me salva, me salva de surtar pela enxurrada de tanta informação.


Meditação e os Sinais do Corpo:

Eu aprendi muito com a meditação. Como diz o site Meditopia "A meditação de foco no momento presente é uma prática que nos ajuda a observar com mais atenção o momento atual, o ambiente que nos cerca, as nossas sensações corporais e os nossos pensamentos. Essa técnica oferece formas diferentes de se relacionar com o presente, uma delas é usar a respiração como âncora."


Eu fazia isso há uns anos. Hoje em dia não medito – uma atividade que deveria voltar – mas, para ser sincera, não consegui me adaptar. Porém, aprendi muito na época sobre como ser mais presente, e isso eu levo até hoje.


Cama com objetos sobre ela, um livro, uma xícara de café e um buque de tulipas


Dicas Leves para o Dia a Dia (e um Alerta Importante!):


Por isso, a dica que sempre dou aos amigos é:

  1. Evitem dormir com o celular debaixo do travesseiro

  2. Resistam à tentação de pegá-lo logo ao acordar. Deem um tempo!


Tentem acordar, tomar um gole d'água, escovar os dentes. Apenas abram bem os olhos antes de pegar o celular. A diferença é gritante: o dia fica mais leve, vocês se sentem mais presentes, recuperam a concentração e até a paciência! Essa pressa toda esgotou nossa paciência, né? Agora parece que "tudo é pra agora ou não é pra ser nunca"


E aqui vai um alerta super importante, que vejo vários amigos e familiares fazendo: levar o celular para o banheiro. Passam horas trancados, rolando o feed, sem um real intuito. Mas para quem faz essa prática de passar muito tempo sentado no vaso sanitário com o celular na mão, saiba que é muito prejudicial à sua saúde.


O cirurgião colorretal Dr. Lai Xue, do Centro Médico da Universidade do Texas Southwestern, alertou (noticiado pelo O Globo): "você deve ficar sentado no vaso sanitário apenas pelo tempo necessário para fazer suas necessidades. Mais do que isso, pode causar uma série de problemas, como: hemorroidas, incontinência e até mesmo câncer de cólon."


"Ah, mas antigamente as pessoas levavam jornais e revistas para o banheiro, isso não é sobre celular e redes!". É sim! Porque quando a matéria da revista e do jornal acabava, era o fim. Nas redes, você pode rolar por horas e horas e não vai parar de achar conteúdo. E pior: conteúdos rápidos, cheios de dopamina para te deixar lá, sentado, perdido nesse loop.


Vale reforçar: não quero demonizar o celular ou as redes sociais, mas sim propor uma reflexão sobre o tempo que dedicamos a elas. Que tal tentar realizar suas tarefas sem a tentação constante das notificações? Sei que cada um lida com suas próprias batalhas e que a sua realidade é única, mas vale a pena se perguntar: será que posso ter mais leveza, foco e paciência ao me desconectar um pouco? Aproveitem e vejam suas "horas de tela" (está na configurações).


Observem como vocês vivem seu dia. Às vezes, estamos tão ligados nas telas que esquecemos que, assim que o celular desliga, aqueles problemas não existem mais.


Lembre-se de ser presente.



As fontes que me ajudaram a construir essa reflexão (e que valem a leitura!):






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